振り子体操（コッドマン体操）

五十肩の痛みが激しい時でも行えて、効果のある振り子体操（コッドマン体操）。

■振り子体操（コッドマン体操）のやり方

１．立った状態で、机に五十肩ではない方の肘をつけます。

２．五十肩の手に約2キロの重り（アイロンや中身の入ったペットボトルなど）を持ち、
　　前かがみになります。

３．重りを持った手をゆっくり前後に10回動かします。

４．ゆっくり左右に10回動かします。

この体操を1日1回行うと、肩の動きが改善されます。
初めのうちはあまり無理をせず、痛みが激しい場合は回数を減らし、少しずつ増やすように
しましょう。