肩の動きを回復させる体操

■肩の体操１
１．仰向けに寝て、両腕を体の脇にぴったりと付けます。
２．両肘を曲げて、直角にします。
３．両肘が体から離れないように、両手を外側へ広げます。
４．一番広がった状態のまま、5秒間キープします。
５．２の位置に両手を戻します。
６．２〜５の動作を10回繰り返します。

■肩の体操２
１．仰向けに寝て、両腕を真横に伸ばします。
２．両肘を下側に直角に曲げます。
３．床から腕が離れないように、肘を戻して腕を伸ばします。
４．両肘を最大限に伸ばした状態のまま、5秒間キープします。
５．２〜４の動作を10回繰り返します。

■肩の体操３
１．仰向けに寝て、両手を頭の下で組んで、両腕は耳につけます。
２．１の状態のまま腕を開いて、肘を床につけるようにします。
　　（床につかなくても大丈夫です）
３．最大限に開いた状態のまま、5秒間キープします。
４．１〜３の動作を10回繰り返します。

■肩の体操４
１．立った状態で、頭の後ろで両手を組み、5秒間キープします。
２．腰の後ろで両手を組み、5秒間キープします。
３．１と２の動作を10回繰り返します。
※手を組む位置を少しずつ高くしていくと効果的。